Saat Anda mencari makanan untuk menurunkan kolesterol, Anda harus yakin bahwa Anda mendapatkannya dari sumber yang semuanya alami.
Masalahnya adalah kebanyakan orang yang ingin menurunkan kolesterol mereka tidak begitu yakin apa yang mereka dapat dari sumber alami.
Makanan yang menurunkan kolesterol berasal dari berbagai sumber berbeda. Biji-bijian utuh seperti whole barley, oatmeal dan dedak gandum semuanya telah terbukti menurunkan kolesterol karena melimpahnya serat larut yang dikandungnya. Makanan kaya serat lainnya termasuk okra, kacang-kacangan dan terong, keduanya relatif rendah lemak dan sangat tinggi nutrisi lainnya. Makanan ini juga dapat digunakan dalam kombinasi dengan diet tinggi serat untuk meningkatkan asupan kolesterol Anda.
Jika Anda seseorang yang ingin mengurangi kolesterol tetapi tidak ingin menggunakan metode buatan apa pun, Anda mungkin ingin mencoba makanan untuk menurunkan kolesterol yang sebenarnya sudah jenuh. Lemak jenuh ditemukan di berbagai makanan, termasuk daging sapi, telur, ikan, susu, dan keju, tetapi harus dihindari dengan cara apa pun jika Anda ingin mengurangi kolesterol. Asam lemak ini dianggap lemak “jahat” dan harus dihindari sama sekali. Untuk mendapatkan lebih banyak lemak jenuh dalam makanan Anda, makan lebih banyak daging dan produk susu. Selain itu, hindari lemak trans.
Makanan penurun kolesterol yang tinggi serat juga sangat dianjurkan. Makanan seperti buah-buahan dan sayuran, serta kacang-kacangan dan polong-polongan sangat kaya serat dan harus menjadi bagian dari makanan harian Anda untuk mengurangi kolesterol.
Ide yang baik bagi mereka yang ingin mengurangi kolesterol adalah minum banyak air. Air sangat baik untuk tubuh Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Saat Anda minum air, tubuh Anda tidak perlu terlalu sering menggunakan suplai air dan ini membantu menurunkan berat badan. Walaupun Anda tidak ingin berdiet, minum banyak air juga dapat membantu Anda menghindari sembelit dan penyakit lain karena kekurangan air.
Cara bagus lainnya untuk menghilangkan kolesterol adalah dengan berolahraga. Ini adalah cara untuk melawan arteri Anda dan menghilangkan plak yang menumpuk di dinding Anda. Anda akan merasa jauh lebih baik setelah program olahraga yang bagus dan sedang daripada sebelum Anda melakukannya.
Sebaiknya hindari alkohol, teh, kopi, dan soda.
Mereka semua dapat berkontribusi pada kadar kolesterol tinggi. dan meningkatkan kadar kolesterol Anda. Faktanya, meskipun alkohol dalam minuman beralkohol mungkin tidak secara langsung berkontribusi terhadap kolesterol, alkohol mungkin menjadi alasan Anda meminumnya.
Jika Anda ingin mengetahui cara mengonsumsi makanan untuk menurunkan kolesterol, ada baiknya Anda memikirkan jenis makanan yang Anda konsumsi dan bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan Anda. Makanan yang menurunkan kolesterol akan berbeda dari orang ke orang, tetapi ada beberapa bahan umum yang selalu terbaik untuk tujuan tersebut. Tetap berpegang pada dasar-dasar ini untuk jangka waktu yang lama dan lihat bagaimana kolesterol Anda pergi.
Buah dan sayuran selalu merupakan ide yang bagus. Mereka sarat dengan serat dan dapat membantu mengurangi kolesterol Anda dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Pastikan untuk makan banyak makanan ini.
Biji-bijian utuh adalah cara yang baik untuk memastikan bahwa diet Anda terdiri dari makanan untuk menurunkan kolesterol dan tetap sehat. Dan sementara beberapa orang berpikir bahwa biji-bijian harus putih, kenyataannya adalah bahwa roti, sereal, dan pasta dari biji-bijian utuh bisa sama menyehatkan. Dan rasanya juga enak!
Unggas dan daging tanpa lemak bagus untuk dimakan, asalkan tidak berlemak. Meskipun jenis daging ini mungkin tidak membantu Anda menurunkan berat badan dan membuang lemak tubuh ekstra yang banyak dikandung daging lainnya, daging ini sangat sehat untuk jantung Anda. dan tubuhmu. Cobalah untuk menemukan potongan daging segar ini yang bebas dari lemak dan tambahkan ke dalam makanan Anda untuk membantu Anda mengurangi kolesterol.
Ikan juga bagus karena dapat membantu mencegah penumpukan kolesterol dalam darah Anda. Jika Anda seorang vegetarian, Anda bisa memotong daging dan menggantinya dengan minyak ikan dan minyak zaitun. Ada banyak merek dan rasa minyak ikan yang bagus untuk membantu mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan Anda. Makan sedikit makanan berminyak ini ternyata bisa membantu menurunkan berat badan dan memiliki jantung yang lebih sehat.
