Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, pola makan dan olahraga yang tepat adalah kunci suksesnya. Melakukan latihan kardio setiap hari akan meningkatkan detak jantung dan membakar kalori tambahan. Anda juga dapat menambahkan latihan pembentukan otot ke rutinitas latihan Anda. Bertujuan untuk kehilangan setidaknya 0,5 kilogram (1,1 lb.) dalam tujuh hingga sepuluh hari. Mendapatkan lebih banyak protein dan serat ke dalam diet Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Jika Anda dapat mencapai hasil ini, langkah Anda selanjutnya adalah melakukan olahraga teratur.
Meskipun tergoda untuk menurunkan berat badan dengan cepat, yang terbaik adalah menurunkan berat badan secara bertahap. Kehilangan berat badan terlalu cepat dapat menyebabkan pengeroposan tulang, jaringan otot, dan air. Dianjurkan agar Anda kehilangan satu atau dua pon setiap minggu. Hindari diet iseng dan produk yang membuat klaim tidak realistis. Selain itu, jangan pernah membuat kesalahan dengan melakukan diet ketat. Anda juga berisiko kehilangan lebih banyak otot daripada yang Anda kira! Untuk membuat segalanya lebih sulit, jangan mencoba menghilangkan lemak Anda dalam semalam.
Cara lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah beralih ke makanan utuh. Biji-bijian utuh jauh lebih sehat daripada roti putih olahan, pasta, dan makanan penutup manis. Makan banyak buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak. Masukkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan Anda juga. Banyak berolahraga juga penting, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Ada banyak cara lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ini termasuk mengurangi asupan kalori dan berolahraga lebih sering.
Mengubah pola makan bisa jadi sulit, tetapi ada beberapa cara mudah untuk mengurangi berat badan ekstra tanpa berolahraga. Cobalah untuk tidak minum minuman manis karena membuat berat badan Anda bertambah, dan menambah lemak perut Anda. Minum air sebagai pengganti alkohol atau kafein adalah cara bagus lainnya untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Minum air juga akan menjaga metabolisme Anda dan mencegah Anda merasa lapar. Dan ingatlah untuk minum banyak air setiap hari!
Cara lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi karbohidrat. Diet rendah karbohidrat akan mengurangi tingkat kelaparan, yang dapat mengurangi asupan kalori. Diet rendah karbohidrat membakar lemak yang tersimpan untuk energi sehingga Anda tidak merasa lapar. Alih-alih makanan berkarbohidrat tinggi, gantilah dengan karbohidrat kompleks yang akan memberi Anda energi. Karbohidrat kompleks ini juga mengenyangkan dan mengandung lebih banyak serat daripada karbohidrat sederhana. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih mudah.
Sementara kebanyakan orang dapat mengikuti diet dan rencana olahraga, menurunkan berat badan dengan cepat dapat menyebabkan masalah kesehatan, termasuk batu empedu, kehilangan otot, dan kelelahan. Meskipun penurunan berat badan tidak pernah linier, yang terbaik adalah menambah berat badan antara satu dan dua pon seminggu. Biasanya, untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, Anda perlu membakar 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda makan, jadi tujuan menurunkan berat badan sebanyak dua kilogram adalah cara yang masuk akal untuk memulai diet.
Tip umum untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi karbohidrat dan sering berolahraga. Melakukan kardio sebelum latihan kekuatan adalah cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori. Sebuah penelitian yang diterbitkan di blog penulis Samuel Pérez menunjukkan bahwa pria yang mengurangi asupan karbohidrat hingga 8 persen dari total kalori per hari kehilangan 7 pon lemak. Cobalah mengangkat lebih banyak setelah latihan kardio untuk meningkatkan efisiensi kardio Anda. Jika dikombinasikan dengan latihan ketahanan, tubuh Anda akan membakar lebih banyak lemak daripada jika Anda mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat.
Tubuh laki-laki rata-rata mengandung 43,2 pon lemak. Angka ini berfluktuasi setiap hari dan meningkat seiring bertambahnya usia. Tidak ada satu formula yang cocok untuk semua orang. Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat? Berikut adalah beberapa tips sederhana tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat. Jangan tertipu oleh "pil ajaib" yang menjanjikan untuk menghilangkan lemak dalam semalam. Sebagai gantinya, cobalah membangun pola makan Anda seputar makanan utuh. Alih-alih membeli makanan kemasan dan olahan, belilah makanan berbahan tunggal seperti ayam, tomat, nasi, dan paprika. Anda juga dapat melewatkan rencana diet "perbaikan cepat" jika Anda memiliki kelainan makan.
Menggunakan cabai rawit adalah cara cepat lain untuk menurunkan berat badan. Ini mengandung capsaicin, penekan nafsu makan. Mereka yang mengonsumsi cabai rawit pada satu kali makan makan 200 kalori lebih sedikit pada makan berikutnya. Menggunakan cabai rawit dalam kombinasi dengan olahraga akan membantu membakar lemak tubuh, yang merupakan bagian penting dari penurunan berat badan yang cepat. Biasakan memantau asupan makanan Anda untuk mengurangi kalori dan lemak.
